الدكتورة نهلة السعدي تكتب: توقف عن كونك كبش فداء
كبش الفداء هو مصطلح يستخدم منذ العصور القديمة لوصف الشخص الذي يتحمل مسؤولية أخطاء مجموعة ما غالباً ما يكون كبش الفداء حساساً بطبيعته وقد يكون لديه إحترام منخفض للذات – وهي السمات التي تبقيه عالقاً في دور كبش الفداء.
توقف عن كونك كبش فداء
إذا كنت تشعر بأنك هدف سهل في دائرتك الإجتماعية أو المهنية فيجب عليك التخلي عن هذا الدور من أجل التمتع بصحة جيده جداً
إبدأ بمعالجة أي شعور بالذنب تشعر به. ثم إعمل على تحسين إحترامك لذاتك.
أخيراً إتخذ التدابير اللازمة لبناء علاقات أقوى وأقل سُمية.
بناء إحترامك لذاتك
توقف عن الحديث السلبي مع نفسك إذا كنت تُعَد كبش فداء في كثير من الأحيان فقد يكون حديثك السلبي مع نفسك مُهيناً وغير مفيد قد تجد نفسك تكرر داخلياً نفس الإدعاءات التي يطلقها الآخرون عنك عزز من إحترامك لذاتك من خلال تحويل أفكارك في إتجاه أكثر إيجابية.
حدد الأفكار السلبية وتعلم كيفية إعادة صياغتها على سبيل المثال:
ربما توصلت إلى الاعتقاد التالي: “أنا لا أستحق السعادة” أعد صياغة هذا بشكل إيجابي بقولك: “أنا أستحق السعادة والعلاقات المثمرة”.
إنتبه إلى كيفية حديثك عن نفسك قد ترغب أيضاً في أن تطلب من الأصدقاء وأفراد الأسرة أن يشيروا إليك عندما تتحدث بشكل سلبي عن نفسك سيساعدك هذا على ملاحظة الحديث السلبي عن نفسك وتصحيحه عندما يحدث.
إذا كنت تواجه حدثاً أو موقفاً سلبياً فحاول أن تنظر إليه بإعتباره وسيلة للتعلم والنمو .
إسأل نفسك لماذا يكون الموقف سلبياً وما الذي يمكن تغييره وكيف يمكنك البدء في إتخاذ خطوات في إتجاه مختلف .
ركز على صفاتك الإيجابية إذا كنت هدفاً سهلاً للوقوع في الفخ فقد تكون قد طورت ميلاً إلى التركيز على السلبيات إبدأ في توجيه إنتباهك إلى نقاط القوة الإيجابية التي يمكنك تقديمها للعالم من حولك.
أعد قائمة بالصفات الجيدة مثل “المفيد” و”الرحيم” و”المستمع الجيد” و”الذكي”.
أخرج القائمة عندما تجد نفسك تنغمس في أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى هزيمة الذات .
حاول أن تقول بصوت عالٍ تأكيدات تستند إلى هذه الصفات قد يكون سماع الكلمات والشعور بها بجسدك أكثر فعالية .
إذا كنت تواجه صعوبة في التفكير في أشياء لإضافتها إلى القائمة فإطلب من أصدقائك وأفراد عائلتك مساعدتك فقد يفكرون في أشياء لم تكن لتُفكر في إضافتها .
مارس التعاطف مع نفسك إنك تحدد المعيار الذي ينبغي للآخرين أن يعاملوك به من خلال إقامة علاقة إيجابية مع نفسك .
ربما يقلل الآخرون من شأن صفاتك الإيجابية أو يعاملونك بشكل غير عادل ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنك لا ترى نفسك بهذه الطريقة .
إبدأ في رؤية نفسك كشخص يستحق معاملة عادلة من خلال التعامل مع نفسك بتعاطف .
تعني الشفقة على الذات أن تُدرك متى تشعر بالسلبية وأن تكون لطيفاً مع نفسك .
ذكّر نفسك بأنك مجرد إنسان إحتضن نفسك أو إحتضنها برفق قل عبارات مهدئة مثل “هاك هناك” أو “أنت في ألم الآن لكن ستكون بخير”.
إتبع أهدافك وأحلامك إذا كنت تعاني من الخوف أو الشك الذاتي أو الشعور بالإلتزام بفعل أشياء أخرى فقد تكون قد أجلت بعض أهدافك وأحلامك لبدء بناء شعورك بقيمتك الذاتية من المهم أن تجعل أهدافك وأحلامك أولوية إبدأ بإتخاذ خطوات نحو تحقيق هدف أو حلم لديك .
تأكد من تحديد أهداف قابلة للتحقيق وتقسيم طريقك نحوها إلى أهداف صغيرة وإجراءات خطوة بخطوة .
على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو الركض لمسافة 5 كيلومترات فإبدأ برنامجاً تدريبياً لمساعدتك على الإستعداد لذلك إذا كان هدفك هو الحصول على شهادة جامعية فاملأ طلباً ( أو عدة طلبات ) للإلتحاق بالمدارس والبرامج التي تهمك .
إستشر معالجاً للصحة النفسية القلق والإكتئاب شائعان بين كبش الفداء قد يكون من الصعب تعزيز إحترام الذات الإيجابي عندما تكون عالقاً في هذا الدور طوال معظم حياتك .
تواصل مع مستشار أو معالج يمكنه مساعدتك في التغلب على دور الضحية والتعرف على إمكاناتك غير المستغلة
قد تعمل مع معالج بشكل فردي و / أو مع الآخرين لوقف سلوكيات إلقاء اللوم على الآخرين .
إنضم إلى مجموعة دعم إبحث عن مجموعات دعم في منطقتك أو عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعيشون في أسر أو علاقات غير مستقرة من المرجح أن يكون آخرون في هذه المجموعات قد تولوا دور كبش الفداء .
قد يوفر لك مشاركة مشاعرك ومخاوفك مع المجموعة بعض الراحة قد تسمع أيضاً عن إستراتيجيات فعالة لتطوير هويتك حتى لا تكون هدفاً سهلاً لكبش الفداء .
التعامل مع العلاقات السامة
إبحث عن علاقات إيجابية داعمة يمكنك مواجهة التآثير السلبي الناتج عن كونك كبش فداء من خلال تنمية علاقات صحية .
بالإضافة إلى ذلك عندما تقضي وقتاً مع الأشخاص الذين يعاملونك بشكل عادل فإنك ستتوقف عن قبول أي شيء أقل من ذلك .
